<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=198245769678955&ev=PageView&noscript=1"/>

Najzdravija dijeta na svetu je hit s dobrim razlogom

Dijeta

Na listi najboljih dijeta, popularna DASH drži visoku poziciju godinama unazad. Doktori tvrde da je jedna od najboljih metoda za jačanje zdravlja. Na osnovu Nacionalnih instituta zdravlja, ova dijeta ima ocenu 3.3 od mogućih pet u efektivnosti gubljenja kilograma

25. februar 2018, 12:00

 DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je dijeta isključivo namenjena krvnom pritisku i osobama koje pate od povišene hipertenzije, kažu doktori a prenosi Bright Side.

Međutim, naučnici su kasnije došli do saznanja da DASH smanjuje holesterol, šanse od srčanog udara i, ono najbitnije - sprečava dijabetes.

POGLEDAJTE I

Transformacija ljudi koji su drastično smršali čije fotke pre i posle deluju kao fotomontaža

Osnovna pravila dijete:

Ne radi se previše o kvantitetu hrane, već o kvalitetu. Navodimo neke osnovne korake koje treba pratiti.

Najmanje 2 litra dečnosti dnevnoJedite 5 puta dnevno. Jedan obrok treba da ima nešto više od 200gDnevni unos kalorija: 2.000-2.500Slatkiši - ne više od 5 sedmičnoPokušajte da jedete što više povrća, žitarice, pasulja i orašastih plodovaGrickalice su dozvoljene samo ako ste ekstremno gladni, ali u malim količinamaAlkohol i cigarete zaboraviteSmanjite korišćenje soli na 10g po danuPšenični hleb je jedini koji trebate jesti

Isključite masnu hranu, krastavčiće, konzervisanu ribu i meso

Šta je dozvoljeno jesti u toku DASH dijete?

Žitarice: ne manje od 7 obroka dnevno (jedan poslužavnik = parče hleba, 1/2 šolje kuvanih testenina, 1/2 šolje kašice.)Plod: ne više od 5 obroka dnevno (jedna porcija = 1 voće, 1/4 čaše suvog voća, 1/2 čaše sokova.)Povrće: 5 obroka dnevno (jedna porcija = 1/2 šolje kuvanog povrća.)Mlečni proizvodi bez masnoće: 2-3 porcije dnevno (jedna porcija = 50 g sira ili 0,15 litra (5 ml) mleka.)Seme, pasulj, orasi: 5 porcija nedeljno (jedan porcija = 40 g)Životinjske i biljne masti: 3 porcije dnevno (jedna porcija = 1 kašika maslinovog ili lanenog ulja.)Slatka jela: ne više od 5 puta nedeljno (jedna kašika meda ili džema)Tečnost: 2 litra dnevno (voda, zeleni čaj, sok.)Proteini: 0,2 kg mesa ili ribe, jaja.

Sami možete izvući jelovnik iz ponuđenih obroka, što dodatno olakšava osećaj, nećete imati presiju i posle kratkog vremena ćete zaboraviti da ste zapravo na dijeti. Bez prejedanja, izgubićete kilograme glatko i vaše telo neće prolaziti kroz stresne situacije kao kod klasičnih dijeta.

Ako odlučite da smršate 10 kilograma, potrebno je da smanjite unos kalorija i strogo pratite korake koji su gore navedeni. DASH vam možda neće skinuti ogromnu količinu kilograma za kratko vreme, ali će vas naučiti kako da pravite mudre odluke kada je hrana u pitanju, i to će vas držati celog života.

Izvor: Noizz.rs