Iako su dugo vremena nosile lošu reputaciju kao uzrok povišenog
holesterola, relevantne studije su pokazale da umjereno konzumiranje jaja
neće imati loš uticaj na naše srce, piše Huffington Post.
Evo pet razloga zašto jaja treba koristiti u svakodnevnoj ishrani:
1. Zbog jaja se rađaju lijepe bebe
One su obavezni dio ishrane svake trudnice zato što su pune holina i vitamina
B koji je neophodan za razvoj bebinog mozga. Holin je i u vezi sa
smanjenim rizikom za mentalne poremećaje kod beba - konkretno smanjuje
rizik za Daunov sindrom i demenciju.
2. Jaja pomažu da utolite glad
Ukoliko jedete visokoproteinski doručak ujutru, imaćete manje potrebe
da jedete nešto poslije 7 uveče. Osjećaj sitosti će vas pratiti tokom cijelom
dana. Ukoliko ste na dijeti, imajte ovo na umu
3. Jaja poboljšavaju reflekse
Tirozin, amino-kiselina iz jaja pomaže reflekse, tvrdi jedna friška studija. "Tirozin efekat" može vam pomoći i u svakodnevnim situacijama - kod iznenadnih situacija prilikom vožnje.
4. Jaja smanjuju rizik za rak
Antioksidanti u jajima smanjuju rizik od raka i bolesti srca, dvije glavne
bolesti sa fatalnim krajem u Srbiji. Iako kuvanjem smanjujete broj
antioksidanata na pola, ostatak možete dobiti i iz jabuka.
5. Jaja snižavaju krvni pritisak
Protein
u jajima može da pomogne u skidanju krvnog pritiska tako što djeluje kao
inhibitor poput onog koji se nalazi u lekovima za snižavanje pritiska.
Sa nižim krvnim pritiskom manja je šansa i za bolesti srca.
Jaja ne morate jesti samo za doručak. Skuvajte ujutru nekoliko komada i
jedite ih i tokom dana. Jaja su sjajno gorivo koje treba da uzimate prije
trčanja.
Takođe pazite da ne pretjerate sa jajima, balansirajte ih sa dosta povrća i voća.