Ponovo, "jovo nanovo", spremaju se ljetni dani pa se treba pokrenuti, baciti na dijetu, vježbati i smršati, piše Telegraf.
Ipak, to nikad nije lako, naročito sa onim kilogramima koji su se zalijepili toliko uporno da se ne daju baš tako lako. Ali, kako biste se otarasili i njih, evo nekoliko stvari koje treba da preduzmete.
Namirnice bogate vlaknima su imperativ
U ovoj fazi dijete metabolizam već jako dobro funkcioniše, a dodatno ga podstaknite jedući hranu bogatu vlaknima. Zašto? Zato što takva hrana pomaže u bržem sagorijevanju masnoća, ali na neki način sprečava taloženje i kalorija. Dakle, ispunite jelovnik povrćem poput kelja, kupusa, brokolija, karfiola i gljiva.
Zaboravite na "light" proizvode
Na prvi pogled namirnice na kojima piše "light" ili "bez šećera" djeluju kao primamljivo, brzo i jednostavno rješenje. Mnogi upravo u posljednjoj fazi dijete posežu za takvim namirnicama, ali to je ogromna greška. Već je nekoliko istraživanja pokazalo da "light" proizvodi sadrže sastojke koji takođe debljaju, a nisu ni zdravi.
Smanjite kofein i alkohol
Zasigurno već znate da kofein i alkohol nisu zdrave namirnice, te da u ljudskom organizmu izazivaju čitav niz negativnih efekata. Osim što nisu zdravi, nisu dobri ni za mršavljenje jer, između ostalog, usporavaju metabolizam. Ako zaista želite da skinete ta dva posljednja kilograma viška, odreknite se ovih namirnica.
Uzimajte ovih 5 dodataka ishrani
Stručnjaci savjetuju da svakako počnete da uzimate probiotike, kompleks vitamina B, kalcijum, masne kiseline omega 3 i vitamin D. Zašto? Svaki od navedenih dodataka ishrani podržava zdrave procese u tijelu te ubrzava metabolizam i štiti probavni sistem. Rezultat ćete biti vi, zdraviji i mršaviji!
Spavajte 7 do 8 sati tokom noći
I kvalitetan san ima izuzetno važnu ulogu u mršavljenju. Sedam do osam sati sna stvara zdravu ravnotežu hormona u tijelu, a rezultat toga je normalan apetit. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju malo i neredovno imaju veći apetit te su skloniji debljanju. Ako zaista želite da izgubite još ona dva kilograma viška, pazite na kvalitet sna.
Vježbanje
Niste valjda mislili da može proći bez vježbanja? Ono je ključna karika u mršavljenju, zato je važno pravilno vježbati. Ako nikako ne možete da se riješite najupornijih kilograma, vježbajte nekoliko puta na dan. Prije nego što kažete kako nemate vremena, znajte da je dovoljno i 10 minuta žustre vježbe kako biste stesali liniju. Na primjer, ujutro kratko trčite, oko podneva se penjite stepenicama, a uveče se zabavite nekim sportom. Šta god radili, važno je da intenzitet bude snažan.
