Zato je potrebno da svoje tijelo konstantno stavljate pred nove izazove, nebitno da li se radi o nekim novim pokretima, novoj okolini ili pak novoj sportskoj opremi. Uvodeći obični peškir, bez imalo troška, a na veoma efikasan način, podižete trening na viši nivo. Pa na koji to način peškir može da utiče na naše vježbanje? Jednostavno je – radeći ove vježbe, peškir izaziva trenje (bočni iskorak) ili zategnutost (kod bočnih rotacija) i uz njegovu pomoć aktiviramo mišiće koji obično ne bi bili aktivirani.
Most
Lezite na leđa, savijte koljena i obje pete stavite na peškir; podižite kukove sve dok vam koljena ne dođu u ravan sa ramenima (a). Gurnite pete što dalje od tijela, vodeći računa da vam se kukovi ne pomijeraju (b). Ostanite par sekundi u tom položaju pa se vratite u početni. To je jedno ponavljanje. Uradite 15.
Bočne rotacije
Sjedite na pod, uzmite peškir u ruke, zategnite i podignite ruke u visini ramena. Blago se nagnite unazad, podignite stopala sa poda, zategnite stomak i savijte koljena (a). Povucite desni kraj peškira prema podu, rotirajući ramena i torzo (b). Ostanite par sekundi u tom položaju, zatim se vratite u početni položaj i uradite rotaciju na drugu stranu. To je kompletna vježba. Ponovite 20 puta.
Bočni iskorak
Stanite sa stopalima razmaknutim u širini ramena, ruke na kukovima i desno stopalo na peškiru (a). Savijte lijevo koljeno i lagano povlačite kukove unazad dok desno stopalo gurate u stranu što dalje možete (b). Napravite kratku pauzu, a zatim stopalo vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Kada uradite 15, promijenite stranu te ponovite 15 puta i sa drugim stopalom.
Izbačaj
Lezite na stomak, podignite grudi, savijte laktove te podignite peškir u visini ramena (a). Gurajte peškir naprijed dok ruke potpuno ne ispružite (b). Vratite ruke u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Uradite 20.
Izvor: minimagazin.info
