Да ли сте спремни за детоксикацију? Водич за прољетно чишћење организма

У прољеће се све чини могућим. То је доба кад се природа буди, али и креирају нови планови за будућност.

PR / 18. април 2019

Заједно с прољећем се буди жеља да окренемо 'нови лист' у свом животу, посебно када је у питању наше здравље и физичка кондиција.  

У традиционалној кинеској медицини, прољеће се веже уз елемент Дрвета те представља доба пораста животне енергије и чишћења организма од токсина који се нагомилају током дуге и исцрпљујуће зиме. Многи од нас у зимским мјесецима више уживају у калоричној храни и пићима, запусте бављење физичким активностима, а организам нам неријетко исцрпе сезонске прехладе и грипе.

Све ово често резултира појавом прољетног умора, главобољама те повећаном жељом за уносом кофеина и слаткиша који нам тек краткотрајно поправљају ниво енергије.
Управо из ових разлога, љекари али и психолози нам стално препоручују прољетну детоксикацију - низ корака који подразумијевају физичко али и психичко чишћење организма од токсина и стреса.

Како очистити организам? 

Иако у свијету постоји низ програма прољетне детоксикације организма, стручњаци истичу да то не значи да морамо слијепо пратити ригорозне дијете и напорне програме вјежбања. Постоји неколико универзалних савјета за чишћење организма с којима можемо постићи задовољавајуће резултате, повратити виталност те повећати ниво животне енергије.

Једите што више домаћег воћа и поврћа

Иако је прољеће релативно сиромашно што се тиче понуде свјежег воћа и поврћа, добра вијест је што у овој сезони можемо уживати у зеленом поврћу као што су шпинат, млади лук те коприва која вриједи за најбољег прочишћавача организма у ово доба године. 

Зелено биље као што су шпинат и коприва се у комбинацији с медом, лимуном и другим воћем можете смиксати у здрав и укусан напитак који ефикасно прочишћава јетру и пробавни тракт, те доприноси бржем губитку 'зимских' килограма.

Исхрану 'појачајте' и повећаним уносом намирница као што су бијели лук или сријемош (цријемуш, сријемуш, дивљи лук, шумски лук), затим ђумбир и куркума који граде имунитет у периоду кад се наше тијело опоравља од зиме. Зима иза нас је била прилично дуга и хладна.

У прехрану укључите здраве протеине

Како би на прољеће имали више енергије, не смијемо заборавити на свакодневни унос протеина. Пилеће месо и јаја из органског узгоја, ријечна или морска риба те махунарке као што су грах и соја (лећа) су много бољи избор од црвеног меса. Ако уз њих конзумирате и сјеменке лана, сунцокрета, сусама, будите сигурни да ће ваш организам бити добро опскрбљен протеинима, витамином Е и Омега-3 масним киселинама које умањују многе прољетне тегобе.

Смањите унос угљикохидрата и обични хљеб замијените оним од интегралног или хељдиног брашна. Добра замјена за хљеб и пецива су свакако рижа и кромпир, но обратите пажњу на то да их припремате са што мање масноћа. Кухани кромпир с мало маслиновог уља много је здравија опција од пржених кромпирића или пиреа с млијеком и путером. 

Припазите на унос соли, а окус хране обогатите зачинима као што су цуррy, босиљак, коријандер и друго зачинско биље.

Смањите унос кофеина и алкохолних пића 

Смањење уноса алкохола, кафе, црног чаја, те слатких газираних пића је веома битан корак сваког плана за прољетно чишћења организма. 

Уз ово, јако је битно да се у овом периоду одрекнете процесиране и конзервиране хране животињског поријекла, фаст фоода, те масних и презачињених јела. Овдје мислимо и на разне 'грицкалице' као што су чипс и слаткиши који су препуни нездравих масноћа и шећера, те оптерећују рад јетре и пробавних органа.

Ваш организам ће вам бити захвалан већ након пар седмица, а ускоро ћете примјетити како ваша кожа и коса добијају нови сјај. Прољеће је, а ви то заслужујете.

Редовно шетајте или вјежбајте

Свако од нас би требао наћи времена за одређену физичку активност. У зависности од слободног времена, здравственог стања те физичких могућности то могу бити шетње на отвореном, вјежбање у теретани, пливање, јога или нека друга активност у којој уживате.

Топлији дани су идеални за вожњу бициклом али и планирање, а годит ће вам и вријеме проведено у уређењу баште или врта. Поред физичких добробити, ускоро ћете примјетити и знатна побољшања у расположењу. Физичка активност, посебно она на свјежем зраку, чини чуда за ментално здравље па је никад не би смо требали запоставити.

Одмарајте се

Баш као и физичка активност, нашем тијелу је на прољеће потребан и одмор. Ако осјетите претјеран умор, одговор је једноставан: Спавајте више! Одлазак на спавање сат-два раније него иначе као и поподневни одмор не значе да сте се улијенили него да слушате своје тијело.

Уз довољне количине сна, не заборавите и на повећан унос текућине. То се највише односи на воду и биљне чајеве без кофеина, а према древној индијској аyурведи, посебно је корисно свакодневно попити барем једну чашу вруће или топле воде с лимуном.
 
Здрави и храњиви напитак из блендера може замијенити и један од оброка, посебно када говоримо о доручку. За основу ових напитака најчешће користимо банане и јабуке, те сезонско воће и поврће као што су јагоде, млади шпинат и коприва. Према жељи, овом здравом напитку можемо додати јогурт, мед или млијеко. 

Не заборавите на кожу 

Кожа је наш највећи орган, а веома се често запоставља код дневних ритуала за чишћење организма. Током зиме наша кожа је покривена дебелим слојем одјеће и 'не дише', а њени површински слој је додатно исушен зимским хладноћама и боравком у затвореним и загријаним просторима.

Како би се наша кожа очистила и поново 'продисала', битно је да редовно радимо пилинг тијела којим ћемо вратити њен здрав изглед те побољшати циркулацију. Пилинг не морамо обављати хемијским средствима, те ће вам за ово бити довољна и енергична масажа фротирном рукавицом за купање.

Избјегавате наношење козметичких лосиона и балзама, а на кожу након пилинга нанесите неко природно средство као што су уље бадема или кокоса. 

Обратите посебну пажњу на 'детоксикацију ума'

Поред слушања знакова које нам поручује наше тијело, веома је важно пажњу посветити и менталном одмору и опоравку. Кронични стрес може насметати психичком, али и физичком здрављу човјека, те довести до анксиозних и депресивних стања, те изазвати и друге тегобе као што су чир на желуцу и високи крвни притисак.

За 'чишћење ума', психолози скоро редовно препоручују одмор у природи и медитацију, али и неке друге кораке као што су отвореније исказивање осјећаја, било да се ради о позитивним осјећајима или нагомиланој љутњи и фрустрацијама везаним за пословни или приватни живот.

Такође, ту су и сасвим практични савјети који ће вам помоћи да се осјећате боље. Очистите стан и кућу од ствари и одјеће коју не користите те их поклоните неком коме су заиста потребни. Исто тако, освјежите стан новом бојом зидова или кућним биљкама и учините животни простор прозрачнијим и удобнијим.

Слободне дане искористите за краће путовање или викенд у природи како би себи приуштили истински одмор од пословних обавеза и градских гужви.

Прилагодите начин живота потребама свог тијела

На здрав и квалитетан живот, поред исхране и вјежбања, увелико утичу и наше генетске предиспозиције. Персонализовани приступ здрављу и виталности је неопходан за здрав и младалачки изглед, кардиоваскуларно здравље те постизање идеалне тјелесне тежине. 

Анализирањем наше генетике откривамо насљедне склоности за одређене болести и оно представља најранију и најпрецизнију стручну дијагнозу прије самог настанка болести.

У данашње вријеме је на основу узорка нашег генетског материјала, односно ДНК анализе могуће брзо и једноставно сазнати најбољи рецепт за дуговјечност. 

Нутригенетска анализа садржи детаљан приказ ваших генетских предиспозиција за одређене болести, као и детаљне препоруке и савјете за ваш лични начин исхране.

Генетски тестови су лаки за употребу, а у овом случају цијела процедура може се сажети у 3 једноставна корака:

-    Клијент на кућну адресу добија ДНК комплет који садржи опрему и упутство за узимање узорака.
-    Пратећи упутства, клијент узима узорак и шаље га у лабораторију поштом у унапријед адресираној и плаћеној коверти.
-    На бази анализе достављеног узорка, клијент добива коначне резултате личне нутригенетске анализе. 

Нутригенетску анализу је сада могуће направити и у БиХ, а додатне информације можете сазнати кликом на линк

 

 

 


Бука препорука

Тема

Најновије

Посматрајте догађаје изблиза.

Пријавите се на наш Newsletter.