Желите дуг и здрав живот? Одмах усвојите ових 10 прехрамбених навика!

Свјесни сте да бисте требали јести више воћа и поврћа јер су пуни витамина и добрих влакана, но јесте ли знали да просјечна особа једва поједе половицу препоручене количине?

BUKA portal / 12. август 2019

 

Усвојите ове навике и истодобно смањите унос калорија, а повећајте унос здравих нутријената у организам.

1. Обуздајте жудњу за нездравим залогајима овим здравим замјенама

Тешко је одупријети се аутоматима с готовим сендвичима, слаткишима и другом безвриједном храном кад се желудац побуни у раним поподневним сатима, а ви сте заробљени на радном мјесту. Али не морате се ослањати само на снагу воље. Прави избор хране раније тијеком дана може вам осигурати успјех. Посегните за протеинима: они пружају осјећај ситости дуље него што то чине угљикохидрати. Имајте при руци залогаје као што су тврдо кухана јаја, грчки јогурт, маслац од кикирикија или пилетина без коже.

2. Не одбацујте у потпуности пуномасне млијечне производе

Ако вам недостаје окус и текстура млијека и пуномасног јогурта јер сте одавно прешли на лаганије верзије, слободно се повремено опустите и уживајте у њима. Конзумирање млијека с више млијечне масти у неким је истраживањима повезано с мањим ризиком од претилости. Водите рачуна да не претјерате с овим намирницама и тако унесете у организам више калорија него што је препоручено.

3. Код порција хране вриједи правило – мање је више!

Можда се упорно одричете хране коју највише волите јер се бојите да се нећете моћи суздржати кад једном кренете јести. Међутим, то не мора бити тако. Један од најважнијих чимбеника у регулирању количине хране јест начин на који је храна сервирана. Истраживања су показала да људи једу више – чак и ако се ради о храни коју не воле – кад је оброк сервиран у великим порцијама. Дакле, једите што волите, али сервирано на малим тањурима.

4. Свакодневно водите дневник прехране

Ова активност одузети ће вам неколико минута дневно, али може имати позитиван учинак на ваше прехрамбене навике. Не само да ћете постати свјеснији својих одабира, него ће вам редовито записивање намирница које сте појели помоћи да паметније бирате. Истраживање у којем је дио испитаника водио дневник прехране тијеком једне године показало је да су они изгубили више килограма од скупине која није водила дневник. Послужите се неком од мобилних апликација или узмите оловку и биљежницу – што год вам више одговара!

5. Једите више махунарки

Задовољавајући протеински оброк не мора садржавати скупи комад кртог меса. Сушене махунарке изврстан су одабир ако размишљате о омјеру цијене и квалитете. Да бисте уштедјели и на времену скухајте већу количину и замрзните их по порцијама те искористите у данима кад немате времена за припрему оброка. Немојте се ограничити на једну врсту: постоји цијела лепеза махунарки које можете уврстити у свој план здраве прехране.

6. Дан започните вегетаријанским оброком

Нема ограничења колико поврћа требате појести за ручак и вечеру. Ако их желите више у својој прехрани, доручак је одлична пригода да надокнадите мањак. Направите омлет и у њега убаците шпинат, гљиве, лук или црвену паприку. Припремите смоотхие с кељом, јабукама, бананама и јогуртом. Поврће има мање калорија од већине других намирница које уобичајено конзумирамо за доручак, а влакна којима обилује дуго ће вам пружати осјећај ситости.

7. Престаните пратити фоод блогере

Колико времена проводите слинећи над фотографијама и рецептима славних фоод блогера, гледајући кулинарске ТВ емисије и листајући часописе о храни? Не видите како вам то може нашкодити? Док гледате у ту сласну, прекрасно аранжирану храну у вама расте жудња за њом. Слике хране могу учинити да ваше тијело произведе више грелина, хормона који чини да се осјећате гладни. Да бисте се држали својих здравих навика, покушајте ограничити ову активност, а ако баш желите уживати у тим садржајима чините то након оброка, а не прије.

8. Испланирајте тједни јеловник

Када на крају дана дођете кући уморни тешко вам је размишљати о било чему, а особито о томе што ћете кухати за вечеру. Ту се крије опасност од искушења да посегнете за брзом и нездравом храном, а рјешење је у планирању јеловника. Планирајте тако да од једне основне намирнице припремите два различита јела за двије вечере у тједну.

9. Извјештите се у резању

Кад донесете свјеже намирнице с тржнице, немојте све поврће убацити у сјецкалицу. Одвојите неколико минута и нарежите краставце, мркву и црвену паприку на штапиће које у сваком тренутку можете зграбити у пролазу и тако избјећи посезање за нездравим грицкалицама. Не волите сјецкати? Купите бабy мркву и цхеррy рајчице!

10. Будите афирмативни

Док усвајате здраве прехрамбене навике, баците се у потрагу за намирницама које досад нисте користили у прехрани. Купите егзотично воће које сте досад избјегавали на тржници или посегните за поврћем за које нисте знали како га припремити.

Да бисте успјели у својој накани пожељно је усредоточити се на намирнице којима можете обогатити прехрану, а не на оне које морате избацити, попут брзе хране и нездравих сокова, пише Ординација.


Бука препорука

Тема

Најновије

Посматрајте догађаје изблиза.

Пријавите се на наш Newsletter.